Як практики майндфулнес знижують тривогу та стрес?

Коли ми відчуваємо тривогу, розум починає «бігати по колу» — відтворюючи неприємні сценарії та готуючи нас до небезпеки, навіть якщо її зараз немає. Тіло реагує так, ніби перед нами хижак: серце пришвидшується, дихання стає поверхневим, м’язи напружуються.

Майндфулнес — це практика повернення уваги в теперішній момент. Вона вчить помічати, що відбувається з нами прямо зараз, і реагувати на це усвідомлено.

🔹 Робота з тілом: під час уважного дихання чи сканування тіла активується парасимпатична нервова система. Це «гальмо» для стресових реакцій — пульс сповільнюється, напруга спадає.

🔹 Робота з розумом: ми вчимося помічати свої думки як тимчасові явища, а не як абсолютну правду. Це зменшує «розкручування» тривожних сценаріїв.

🔹 Робота з емоціями: уважне спостереження дає змогу зустріти емоцію без втечі або боротьби. Емоція проживається, а не накопичується.

Дослідження показують, що регулярна практика майндфулнес знижує рівень гормону стресу — кортизолу, покращує концентрацію і підвищує стресостійкість. І навіть кілька хвилин щодня — уважна прогулянка, спостереження за диханням чи маленька пауза, щоб «відчути себе в тілі» — вже запускають процес заспокоєння.

Майндфулнес не забирає труднощі з життя, але допомагає зустрічати їх з більшою м’якістю, ясністю і внутрішньою опорою.

Дізнайтеся більше про курси на основі практик майндфулнес!