Майндфулнес і якісний сон: як повернути тілу нічний відпочинок

Безсоння або тривожний сон часто починаються не вночі, а ще вдень — коли ми живемо на підвищених обертах, а розум крутить нескінченний список справ і хвилювань. До вечора тіло наче втомлене, але всередині все ще «грає оркестр» думок.

Майндфулнес допомагає приглушити цю внутрішню гучність і створити м’який перехід від денного ритму до нічного спокою.

✨ Спочатку тіло. Коли ми уважно простежуємо від стоп до плечей, як м’язи розслабляються, тіло ніби зітхає з полегшенням. Дихання стає глибшим, серце сповільнює темп — мозок отримує сигнал: «Можна відпустити».

✨ Потім — думки. Перенесення уваги на дихання чи відчуття ковдри дає змогу відірватися від нескінченного потоку «треба зробити» і «а раптом…». Думки починають плисти мимо, як хмари вночі.

✨ І, звісно, емоції. Замість того, щоб боротися з хвилюванням чи дратівливістю, ми дозволяємо їм просто бути. І тоді вони втрачають силу — ніби хвиля, що стихає, коли її не підживлює вітер.

Дослідження показують: регулярна практика усвідомленості не лише допомагає швидше засинати, а й робить сон глибшим і відновлювальним. Навіть 10 хвилин тихої уваги перед сном можуть стати вашим особистим вечірнім ритуалом спокою.

Майндфулнес не просто допомагає заснути — практика допомагає налагодити дружній зв'язок із власним тілом.

Хочете дізнатися більше про майндфулнес, запишіться на безкоштовну зустріч- знайомство із фахівцями центру!